{"id":6805,"date":"2020-01-16T16:00:11","date_gmt":"2020-01-16T15:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturparkmagazin.de\/duebener-heide\/?p=6805"},"modified":"2020-01-24T10:16:45","modified_gmt":"2020-01-24T09:16:45","slug":"wandern-statt-schokolade-warum-bewegung-im-winter-gegen-depressionen-hilft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturparkmagazin.de\/duebener-heide\/wandern-statt-schokolade-warum-bewegung-im-winter-gegen-depressionen-hilft\/","title":{"rendered":"Wandern statt Schokolade: Warum Bewegung im Winter gegen Depressionen hilft"},"content":{"rendered":"
\"(C)<\/a>

(C) Naturpark D\u00fcbener Heide<\/p><\/div>\n

Menschen, die im Winter wandern, sind gl\u00fcckliche Menschen. Das besagt eine vom Bundesministerium f\u00fcr Wirtschaft und Technologie herausgegebene Studie: 91 Prozent der Befragten f\u00fchlten sich nach einer Winterwanderung gl\u00fccklich und zufrieden, 96 Prozent insgesamt besser. Wandern im Winter hilft, dem Winterblues zu entkommen. Und ist deutlich ges\u00fcnder als Schokolade.<\/strong><\/p>\n

Warum ist das so? Winterblues oder die so genannten Winterdepressionen entstehen durch den Lichtmangel an den k\u00fcrzeren Tagen. Gelangt weniger Licht \u00fcber unsere Augen ins Gehirn und die dort ans\u00e4ssige Zirbeldr\u00fcse, wird mehr Melatonin ausgesch\u00fcttet. Zur Produktion dieses Schlafhormons wird das Gl\u00fcckshormon Serotonin ben\u00f6tigt. Die Folge sind M\u00fcdigkeit und schlechte Stimmung, weil der Serotoninspiegel sinkt. Hier kommt \u00fcbrigens die Schokolade ins Spiel: Durch das Essen von Schokolade und Zucker versucht das Gehirn, den Serotoninmangel auszugleichen. Und Schwupps gelangt auch das ein oder andere P\u00f6lsterchen mehr auf die H\u00fcften.<\/p>\n

Bewegung im Freien wie das Wandern ist ein guter Ausgleich. Drau\u00dfen ist die Lichtintensit\u00e4t selbst an tr\u00fcben Tagen h\u00f6her als in k\u00fcnstlich beleuchteten R\u00e4umen. Bei einer Winterwanderung ist es deswegen gut, m\u00f6glichst vormittags zu starten, um m\u00f6glichst viel Licht einzufangen und vor allem die lichtintensiveren Mittagsstunden zu nutzen. Auch die Bewegung beim Wandern ist zumindest bei z\u00fcgigem Gehen ein wahrer Stimmungsaufheller: Stresshormone werden abgebaut und Endorphine, also Gl\u00fccksbotenstoffe, ausgesch\u00fcttet. Hier kommt Winterwanderern zu Gute, dass sie eine Strecke in k\u00fcrzerer Zeit zur\u00fccklegen als Wanderer, die dieselbe Strecke in einem w\u00e4rmeren Monat gehen. Winterwanderer sind also schneller unterwegs. Das ist ein weiteres Ergebnis der vom Bundesministerium f\u00fcr Wirtschaft und Technologie herausgegebenen Studie. Ursache daf\u00fcr ist das Bed\u00fcrfnis, nicht auszuk\u00fchlen und in Bewegung zu bleiben. Ein weiterer positiver Effekt: Es werden mehr Kalorien verbraucht und damit das Gewicht in Zaum gehalten.<\/p>\n

Gewandert werden kann bei fast jedem Wetter. Vorsicht ist lediglich geraten bei extremer K\u00e4lte verbunden mit starkem Wind, starkem Schneefall oder Blitzeis. Eine Wanderung durch gl\u00e4nzend wei\u00dfe Schneelandschaften (Sonnenbrille nicht vergessen!), hat seinen ganz eigenen Reiz \u2013 und auch das Schneeschuhwandern als besondere Wandervariante findet immer mehr Anh\u00e4nger. Allerdings ist der Schnee f\u00fcr die besondere Atmosph\u00e4re einer Winterwanderung kein \u201eMuss\u201c. Auch ohne Wei\u00df ist der Winterwald etwas Besonderes: Der Blick auf das fein verzweigte Ge\u00e4st der B\u00e4ume oder Fernsichten durch die blattlose Vegetation hindurch sind nur im Winter m\u00f6glich.<\/p>\n

Und wer sich zu Jahresbeginn mit einem Mitgliedsverein des Deutschen Wanderverbandes<\/a> oder einem zertifizierten Gesundheitswanderf\u00fchrer auf die Beine macht, sammelt schon fr\u00fchzeitig die ersten Kilometer f\u00fcr das Deutsche Wanderabzeichen 2020.<\/p>\n

Einen Einstieg in das Winterwandern bietet der 4. Deutsche Winterwandertag vom 22. bis 26. Januar in Sch\u00f6neck im Vogtland. Hier sind neben gef\u00fchrten Winterwanderungen auch Schneeschuh- oder Fackelwanderungen im Angebot.<\/p>\n

Quellen<\/strong>\nBundesministerium f\u00fcr Wirtschaft und Technologie (Hrsg.) (2010): Grundlagenuntersuchung Freizeit- u. Urlaubsmarkt Wandern, Berlin.\nhttps:\/\/www.therapie.de\/psyche\/info\/index\/diagnose\/winterdepression\/therapie-behandlung\/<\/a>\nPraschak-Rieder N., Willeit M., Wilson A.A., Houle S., Meyer J.H. (2008): Seasonal Variation in Human Brain Serotonin Transporter Binding. In: Arch Gen Psychiatry, 65 (9): 1072\u20131078.<\/p>\n

(C) Pressemitteilung des Deutschen Wanderverbandes vom 15.01.2020<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die dunkle Jahreszeit verursacht bei vielen Menschen schlechte Laune. Gegen den \u201eWinterblues\u201c hilft Wandern. 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